Здоровье - Общественного Здравоохранения - 10 Энергии Ускорители

Если вы чувствуете себя немного вялым, принять к сведению. Наши 10 простых советов поможет увеличить ваши энергетические уровни и увеличить ваш встать и пойти!










Как энергичный вы? Вы утром человек, который прыгает из постели, чтобы приветствовать начало нового дня? Или у вас тепло более медленно, достигая вяло пик где-то после третьего кофе? Большинство женщин найти себя где-то между этими двумя крайностями, с многие из нас страдают от менее-чем-идеальными уровнями энергии .
Низкая энергия-это весьма распространенное опасение и часто возникает из-за сочетания экологических, физических и эмоциональных факторов. Узнав об этих влияний может помочь вам увеличить ваши запасы энергии, чтобы оптимизировать удовольствие от жизни каждый день.
1: стресс-система
Наши тела хорошо оборудованы для того чтобы отрегулировать моменты острого стресса, исторически состоящая из спасаясь от тигров или других опасных для жизни ситуациях. В эти дни, стресс состоит менее диких животных и более работы, социальной дисгармонии, и финансовых забот.
В отличие от краткосрочных проблем, с которыми столкнулись наши предки, сегодня–это стресс, как правило, продолжается, оставляя мало времени для отдыха и восстановления. Воздействия длительного стресса может иметь существенное негативное воздействие на наш организм, повышая риск хронических заболеваний, нарушая наш сон, и оставив нас сливают и усталость.
План действий

Найти эффективное напряжение-борьбу стратегии—не говорить с близким другом или консультантом, начать журнал, выявить проблемы, которые у вас есть власть, чтобы решить, заниматься отпустить из тех, что вы можете и rsquo;т.
Беру отпуск! Уйти даже на несколько дней может принести новые перспективы старых проблем и дать вам некоторое расстояние от стрессовых ситуаций.
Постарайтесь обуздать нездоровые копинг-стратегии как избегание, алкоголь и употребление стимуляторов, и уход из источников поддержки.

2: держать на движущихся
Когда мы чувствуете опустошенность и квартира, соблазн диване может быть гораздо сильнее, чем в тренажерном зале. В то время как это может быть так трудно разорвать замкнутый круг малоподвижный образ жизни, включая физические упражнения в свой день, и вы почувствуете огромную разницу в ваших энергетических уровней .
Усталость перебора свойств упражнения выделены в исследованиях физических упражнений у людей с раком. Недавний Кокрановский обзор, обнаружили, что аэробные упражнения существенно снизило негативные последствия химиотерапии, связанных с усталостью. Другие исследования подтверждают расслабляющий эффект тренировки в общей популяции.
План действий

График тренировок в вашей жизни на этой неделе. Хотя это может быть трудно с напряженным графиком, главное-просто начать!
Вы можете сделать ваш коммутируют более активный? На велосипеде на работу, сочетая с транзитом, если это необходимо, и дойти до, как многие из ваших ежедневных поручений, как вы можете.
Использовать упражнения в сочетании с другими потеря веса стратегий получать бодрящую пользу здорового индекса массы тела (ИМТ).

3: заниматься йогой, цигун и медитации
Древние практики йоги и ци-гун комбинировать движения, дыхания и медитации для гармонизации ума, тела и духа. Участие в цигун или йога, как было показано, чтобы уменьшить усталость со временем, оставив участников с улучшенными ощущение энергии и жизненной силы.
Медитация-это очень мощная техника в своем праве на сокращение энергоемких эффектов хронического стресса. Внимательность основе снижения стресса (MBSR) получил много внимания из-за его способности, чтобы уменьшить усталость, хронические боли и другие симптомы. Путем развития более глубокой связи с собой и с нашим окружением, медитация может служить каналом для потока мира в нашей жизни.
План действий

Искать йога и проводятся занятия цигун в вашей общине.
Проверить буддийские центры, которые могут предложить Групповой медитации бесплатно. Программы MBSR может быть профинансирована свой провинциальный или частного плана медицинского страхования .
Принять одну минуту, прямо сейчас, чтобы дышать медленно и глубоко в животе для некоторых на месте активизации и релаксации.

4: сделать питание ваше Лекарство
Одним из наиболее важных факторов в поддержании и повышении энергетической магазинах, это топливо предусмотрено питательный, сбалансированный рацион цельные, необработанные продукты. Ориентируемся на высокое-клетчатки и низким гликемическим продукты, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и сохранить ваши энергетические уровни высокой. Предотвратить вялые чувства, связанные с обезвоживанием питьевой воды и других жидкостей в течение дня.
Если вы едите все правильные продукты и по-прежнему не чувствовать себя лучше, пищевая аллергия может быть виноват. Хронически низкий энергетический магазинах сопровождаются пищеварительные симптомы, такие как вздутие живота, потеря веса, или понос может означать, что что-то неладно. Пищевую аллергию можно выявить через анализ крови или посредством структурированного плана ликвидации еда и реинтродукции.
План действий

Избежать соблазна пропускать приемы пищи—не время для трехразового питания и некоторые здоровые закуски каждый день.
Развивать понимание ваши привычки питания и продуктов, которые во время стресса.
Нести бутылку воды и выпивать не менее 2 литров воды в день.

5: правильный дефицит питательных веществ
Невозможно чувствовать себя жизненно важные, напряжением, и готовы взять на мир, если Вы не едите или не поглощая необходимые питательные вещества. Недостатки фолиевой кислоты, железа и витамина B12 являются одними из самых распространенных причины анемии, состояние, при котором кровь не могут перевозить достаточно кислорода, чтобы удовлетворить ваше тело и rsquo;s потребности. Результат? Чувство низкой энергии, повышенная утомляемость при физической нагрузке, головокружение.
Будьте особенно бдительны на недостаток питательных веществ, если вы следуете специальной диете (без глютена и продуктов животноводства, избегание), если вы принимаете лекарства (в том числе белка помпы и метформина), или если у вас есть другие проблемы со здоровьем (тяжелые менструальные периоды, целиакия и воспалительные заболевания кишечника). Добраться до первопричины недостатков, так как они могут быть симптомами серьезных базовых условиях.
План действий

Проверить уровень питательных веществ перед началом приема. Добавки, такие как железо может быть вредным, если они принимаются людьми, которые Дон и rsquo;т нуждаются в них.
Если вам не хватает, выяснить, почему.
Используют как диетическое и дополнительных источников питательных веществ, где можно.

6: заказать восстанавливающий сон
Плохой сон-это явный и прямой причиной низкого уровня энергии в дневное время, но может быть недооценено, так как мы рассматриваем другие объяснения. Если вы чувствуете усталость по утрам, вы просто не высыпаетесь.
Некоторые факторы, мешающие нашей ночной покой могут быть изменены. Отделить себя от разрушительных Домашние животные (возможно, требующих переподготовки на обеих сторонах); практикуйте надлежащую гигиену сна; и не поздно вечером, упражнения, питание, или кино действий . Компенсации прогнозируемых источников прерывания сна, таких как маленьких детей спать раньше. Если проблемы со здоровьем, такие как боль, приливы, беспокойство и влияют на вас в ночное время, обсуждать с вашим врачом .
План действий

Prioritize ваши рутины времени сна, чтобы получить достаточно сна каждую ночь.
Практика хорошей гигиены сна:
Заниматься успокаивающие занятия перед сном (Эпсом соль для ванны, пазлы).
Даркен вашей среде сна, полностью (крышка часы и фонари).
Просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день.
Урезать дневного использования стимуляторов, таких как кофе/чай, шипучка, шоколад.

7. Создание и ldquo;я» из времени
Сколько времени вы тратите ориентируется на свои собственные потребности каждый день? С бесчисленных ежедневных потребностей в нашей жизни, личное время так часто падает на дно списка. Важно, что мы находим время, чтобы подпитать и укрепить себя.
Мы должны активно принять время для себя на постоянной основе. Пока ни одно из решений не будет работать для всех, возможно, некоторые из этих предложений будет резонировать для вас.
План действий

Книга некоторые необоротные время для себя каждую неделю. Лечить его, как и любые другие события в вашей повестке дня—не вы так же важны, как никому другому в своей жизни.
Отслеживать и оценивать ваши задания на неделю. Что мешает пока вы заняты не приближают вас к вашей личной цели? Можете ли вы что-нибудь делегировать? Напиши нет.
Донести до время, проведенное перед телевизором и в интернете. Бесконечные часы экранного времени, скорее всего, не сбудутся, как взаимодействие с друзьями или делать что-то физическое.

8: сделайте некоторое пространство
Согласно принципам фэн-шуй, захламленное пространство истощает вашу жизненную энергию. Если вы на все скептически, напомнить материальное спокойствие, которое приходит от всех ваших телефонных звонков или все ваши прачечная убрать. Принять меры по наведению порядка в вашем доме и на работе.
Наводим порядок в общественной жизни в то же время. Сохранить свою энергию для себя и своих близких, уйдя от ситуаций и людей, которые высасывают. В то время как все стоящие отношения потребуют работы в какой-то момент, они также должны иметь моменты гладкого скольжения. Это и rsquo;ы хорошо, чтобы позволить некоторые соединения ляпсус.
План действий

Зачистить места Вы чаще всего занимают . Решения одной из областей одновременно: машина, шкафы, тумбы. Установить достижимые цели и отмечать их достижения.
Прошу помощи! Проконсультируйтесь с профессиональным организатором или прибегнуть к помощи друга, возможно, отыграться на более позднее время.
Совершать энергию для душа-питательный отношений в вашей жизни.

9: расклеиться
Если ваши запасы энергии остаются стабильно низкими, проверить себя, чтобы увидеть, если это физическое или эмоциональное явление. Ты занимался в жизни? Есть ли цели, которые вы активно преследуете? Вы рады встаю утром, даже если ваша физическая энергия? Вам нравится, каким образом вы проводите свои дни?
Если нет, встряхнуться! Быть открытым к идее о том, помочь перейти из эмоциональной колеи. Если горе или сожаление мешает вам двигаться вперед в вашей жизни, обратитесь к помощи консультанта или терапевта. Проконсультируйтесь с тренером жизни, чтобы помочь определить барьеры, которые может быть помещена в свой собственный путь. Выйти в сеть поддержки и получить некоторую помощь с повседневными задачами. Принесет радость в вашу жизнь—не только это поставить весной в ваш шаг.
План действий

Потребуется некоторое время, чтобы оценить вашу текущую ситуацию. Что бы вы хотели изменить?
Признать сознательные и бессознательные выборы, которые вы делаете для поддержания вашего нынешнего состояния.
Напомнить себе о вещах, которые приносят Вам радость в жизни. Сделать несколько из них.

1о: доверяйте себе
Вы в конечном счете эксперт в том, как ваше тело работает. Если вы знаете, что ваши энергетические уровни ниже, чем они должны быть, работать с вашим врачом, чтобы выяснить, почему.
Простой анализ крови для оценки вашего гормонального здоровья может выявить пониженная функция щитовидной железы (гипотиреоз) - состояние, влияет больше женщин, чем мужчин. Затяжной инфекции может привести к усталости, как многие часто используемые лекарства.
Эпизоды депрессии могут сопровождаться пониженной энергетической магазинах, и чувство усталости может быть признаком сахарного диабета. Менее распространенные, но важных причин истощены запасы энергии, относятся сердце, почки, и проблемы печени; рак; синдром хронической усталости.
План действий

Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы помочь вам оценить ваш пониженный уровень энергии .
Отслеживать любые симптомы, которые появляются в то же время, как усталость, в том числе изменения кишечника, боль, жар или потливость.
Понимать результаты теста, попросив разъяснения, когда это необходимо.
Образ жизни, пищевые и эмоциональные факторы могут либо увеличить или ослабить ваше энергетическое магазинах. Увеличить ваши энергетические ресурсы с использованием этих влияний в вашу пользу. и nbsp;

Энергетических Добавок



Питательное вещество/растение
Функция
Индикация


комплекс витамина B
обеспечивает кофакторов для метаболизма питательных веществ, формирования клеток крови и нейромедиаторов синтез
минимум энергии в результате стрессов, плохого питания, может иметь антидепрессивные свойства через образование серотонина


витамина В12, фолиевой кислоты и железа
необходимы для синтеза красных кровяных клеток
анемии, обусловленные дефицитом этих веществ; не принимайте железо, не зная уровень крови


волокна добавки
может улучшить устранению, стабилизации уровня сахара в крови, повышает чувство сытости
запоры, неустойчивый или высокий уровень сахара в крови; может помочь в потере веса


Родиола розовая
адаптогенное растение, которое помогает организму противостоять последствиям стресса
усталость вторичный к стрессовым ситуациям; выгорания


Женьшень
стимулирующее адаптогенное растение, которое повышает умственную активность; широко используется в ботанической медицины во всем мире
низкой энергии и умственной усталости


мелатонин
гормон, выделяемый шишковидной железы, связанные с сна и циркадных ритмов
бессонница, особенно когда она связана со сменой работы, сменой часовых поясов


ашваганда
Аюрведическая медицина, классифицируется как адаптоген, используется для ее спазмолитическим и послабляющим действием
низкая энергия, усталость от физических нагрузок, трудности со сном, беспокойство или депрессия

Комментарии